شاد زیستن؛ یعنی از هر لحظه زندگی رضایت داشتن. یعنی لحظه های خوب را بسازید و در لحظه های بد توقف نکنید.
1/دوری از استرس
از محیط و افرادی که در شما استرس تولید می کنند دوری کنید. کارهایتان را به موقع انجام دهید تا انباشت کارهای ناتمام در شما باعث بروز استرس نشوند.
2/خندیدن
حتما شما هم شنیده اید که مغز قادر نیست خنده مصنوعی و واقعی را از هم تفکیک کند. بنابراین شما می توانید حتی با خنده های ساختگی هم شاد زندگی کنید. وقتی که هر روز ده دقیقه بخندید به مغزتان این برنامه را می دهید که همه چیز مرتب است و در نتیجه آن سبک زندگی تان تغییر می کند. می توانید در روز چندین لطیفه بخوانید و آن را برای دیگران نیز تعریف کنید.
آموختن
به دوره های آموزشی و کلاس هایی بروید که دوست دارید. کار, هنر, ورزش و هر فعالیتی که دلخواهتان است را یاد بگیرید و انجام دهید. حس رضایت از مراحل شاد زیستن است.
3/کار کردن
یکی از رازهای شاد زیستن، کار کردن است. بیکاری به مرور زمان باعث از دست رفتن انگیزه و نادیده گرفتن اهداف می شود. کار کردن مداوم و با برنامه ریزی علاوه بر انگیزه مضاعف باعث می شود که نسبت به خودتان حس بهتری پیدا کنید. لازم به ذکر است که گفته شود افراط در کار نیز باعث خستگی, از دست رفتن انرژی و از بین رفتن شادی می شود. بنابراین باید با برنامه ریزی مناسب در کنار کار کردن تفریحتان را نیز داشته باشید.
4/ورزش کنید
روزانه بیست دقیقه ورزش کنید. پیاده روی و حرکات نرمشی هم در رفع خستگی موثر هستند و هم باعث گردش بهتر خون و ایجاد حس نشاط می شوند. از شنا کردن هم غافل نشوید و حداقل در ماه یک مرتبه به استخر بروید.
5/خواب کافی
بی خوابی, کم خوابی و یا خواب زیاد عواملی هستند که روی خلق و خو افراد تاثیر می گذارند. برنامه منظمی برای خوابتان داشته باشید و در طی روز بین ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. اگر خواب شبانه کمی دارید با خوابیدن در عصر آن را جبران کنید.
6/برنامه ریزی
داشتن برنامه منظم برای انجام کارها به شما کمک می کند تا حس بهتری داشته و وقتتان را بهتر تنظیم کنید. با برنامه ریزی کنترل زمان در دست شماست و می توانید برای تمام فعالیت های دلخواهتان زمانی را در نظر بگیرید. حتما در برنامه ریزی هایتان ساعتهایی را به گردش, دیدن خانواده و دوستان, سینما, پارک, دیدن تئاتر و رفتن به کنسرت اختصاص دهید. برنامه ریزی نقش موثری در شاد زیستن و موفقیت در زندگی دارد.
7/گردش در طبیعت
8/رژیم غذایی
نوع رژیم غذایی تان می تواند بر خلق و خویتان تاثیر بگذارد. مواد غذایی سالم مانند گوشت, لبنیات, سبزیجاتی مانند اسفناج, کاهو, کلم و میوه ها را در برنامه غذاییتان بگنجانید. از آجیل استفاده کنید زیرا ویتامین E موجود در آن به جلوگیری از افسردگی کمک می کند. مرکبات نیز به دلیل داشتن ویتامین C به کاهش اضطراب و استرس کمک می کند. به طور کلی مصرف سبزیجاتی که برگ سبز دارند برای کاهش افسردگی و میل بیشتر به شاداب زیستن مفید است. اسید فولیک موجود در سبزیجات باعث افزایش گردش خون می شود و در نتیجه آن احساس شادی می کنید.
9/وقت گذراندن با خانواده
10/محیط زندگی
محیط اطراف تاثیر مستقیم بر روی روحیه افراد دارد. خانه همیشه مکانی آرام بوده که ساعتهای بعد از مشغله کاری را می توان به آن پناه برد. رنگ اطاق های خانه, نوع چیدمان وسایل, استفاده و خریدن وسایلی که دوست دارید همه این فاکتورها می تواند بر میزان راحتی شما در محیط خانه تاثیر بگذارد. بنابراین توصیه می شود که از رنگ های شاد و متنوع برای دیوارهای اطاق استفاده کنید. وسایلی را بخرید که بهتر با آن ارتباط برقرار می کنید و حتما از گل های طبیعی در خانه استفاده کنید. همچنین چیدن وسایل تزئینی نیز تاثیر خوبی بر روی میزان رضایت شما از محیط می گذارد و در نتیجه باعث تولید حس بهتر برای شاد زیستن می شود.
11/شنیدن موسیقی
موسیقی به عنوان یک اهرم قوی برای آزاد سازی ذهن عمل می کند. موسیقی ملایم بخشی از مغز را فعال کرده و حس شادی تولید می کند. شنیدن موسیقی به منظم شدن ضربان قلب و فشار خون کمک می کند و از بروز استرس نیز جلوگیری می نماید.
12/زیبایی ظاهری
زیبایی ظاهری فقط در چهره خلاصه نمی شود بلکه لباس نیز بخش مهمی از ظاهر را تشکیل می دهد. اولین فاکتور برای انتخاب لباس خوب, راحتی است. سعی کنید از پارچه هایی استفاده کنید که با پوشیدن ساعتهای متوالی نیز در آن احساس راحتی کنید. رنگ لباس نیز از مهمترین عواملی است که در شادی و زیبایی موثر است. پوشیدن رنگ های تیره مانند مشکی و سورمه ای باعث ایجاد حالت افسردگی شده و در مقابل استفاده از رنگ های شاد بویژه زرد توصیه می شود. همچنین اصلاح به موقع سر و صورت, مرتب و تمیز بودن لباس ها, عطر زدن و گاهی تغییر در ظاهر و مدل مو می تواند به داشتن حس خوب نسبت به خود و اعتماد به نفس تاثیر بگذارد.
13/طبیعت گردی
در هفته یک روز را به طبیعت گردی اختصاص دهید. هوای پاک, محیط سرسبز می تواند تاثیر خوبی بر نشاط و حس خوب داشته باشد. دستگاه گردش خون, دستگاه تنفس و قلب با تنفس هوای پاک بهتر عمل می کنند. می توانید ساعاتی را در پارکی قدم بزنید و یا خودتان اقدام به درست کردن باغچه ای کوچک کنید. کاشتن درخت و باغبانی تاثیر مثبتی بر روحیه تان می گذارد.
14/خودتان را دوست بدارید
15/در لحظه زندگی کنید
افراد شاد همیشه به زمان حال توجه دارند. در اکنون زندگی می کنند. با فکر کردن به جزئیات گذشته حال خود را بد نمی کنند. آنها می دانند که وقتی گذشته تماس میگیرد نباید جوابش را داد زیرا حرف تازه ای برای گفتن ندارد. از طرفی فکر کردن به آینده نیز باعث ایجاد حس اضطراب می شود. برنامه ریزی و داشتن هدف خوب است اما بهتر است که بخش کوچکی از زندگی را شامل شود. بیشترین تمرکزتان را روی زمان حال و لذت بردن از زندگی بگذارید.
16/به خودتان عشق بورزید
هر کدام از ما بارها در طی زندگی به افراد, اشیا تعلقاتی داشته و داریم. اما سهم ما از این تعلقات و دوست داشتن ها چقدر است. دوست داشتنی که از طرف خودمان باشد. دوست داشتنی که به خودمان هدیه دهیم. افرادی که خودشان را دوست دارند و اولویت اول زندگیشان خود و علایقشان هستند, آدم های شاد و با اعتماد به نفسی هستند. اگر شما به خودتان بها دهید حتما دیگران هم برای شما احترام قائل بوده و اگر شما به خودتان عشق بورزید دیگران هم شما را دوست خواهند داشت. بوجود آوردن و رشد دادن صفاتی مانند خوشبینی, مهربانی, شوخ طبعی و… می تواند در به وجود آمدن حس بهتر نسبت به خودتان تاثیر بگذارد و شاداب زیستن را برایتان به ارمغان آورد.
17/مقایسه نکردن
یکی از آفت های از دست رفتن آرامش مقایسه کردن زندگی خود با دیگران است. هر کسی با توجه به پیشینه, فرهنگ, خانواده و دیگر شرایط موقعیتی را در زندگی تجربه می کند. مقایسه کردن باعث تولید حس حسادت, خشم و حسرت شده که حس های منفی به شمار می روند و حس خوب و شادی را تا مدت ها از بین می برد. دوری از مقایسه کردن را می توان یکی از مهمترین رازهای شاد زیستن دانست.
18/بخشیدن و فراموش کردن
کینه ورزی یا کینه توزی بیش از آنکه به دیگران آسیب برساند به خود شما صدمه خواهد زد. اگر از نشخوار فکری دست برداشته و دیگران را به خاطر اشتباهی که مرتکب شده اند، ببخشید و فراموش کنید، شعله های خشم در وجود شما خاموش خواهد شد، در این صورت ذهن و روحتان از بار فکر های گذشته رها می شود و راحت تر می توانید برای ساختن آینده ای روشن تمرکز داشته باشید، مطمئنا انجام این کار بیشتر از آنکه برای دیگران منفعت داشته باشد به نفع خود شما خواهد بود.
19/خود واقعی تان باشید.
عمر انسان ارزشمند تر از آن است که بخواهد با زندگی کردن به جای یک فرد دیگر، زمان خود را هدر دهید، حال از جمله راه های شاد زیستن این است که خودتان باشید و به دنبال گرفتن تایید دیگران نباشید، دوست داشتن خود، وقت گذاشتن برای خود و شناخت بهتر از خودتان اگرچه ممکن است کمی سخت به نظر رسد، اما می تواند شما را در داشتن یک زندگی شاد و سالم کمک زیادی نماید.
خیلی از افراد تمایل زیادی به ایده آل گرایی دارند، آنها همواره دوست دارند در محیط خانواده، محیط کار، جمع دوستان و در تحصیلات خود بهترین باشند، در حالی که این میل به عالی و ایده آل بودن می تواند آسیب هایی را به دنبال داشته باشد.
هر انسانی باید بپذیرد، کامل بودن و رسیدن به کمال مطلق اغلب غیر ممکن است و هیچ کسی نمی تواند از خود یا دیگران انتظار داشته باشد که همواره بی عیب و نقص باشد، از این رو چنین فردی خیلی زود نا امید شده و به مرور دچار افسردگی و غم می شود. شما باید بپذیرید که زندگی واقعی با ایده آل های تان از زندگی فاصله داشته و قرار نیست که همه چیز و همه کس مطابق استاندارد های شما عمل و رفتار نمایند.
در عصر Covid-19 ، ما مجبور شدیم از ظروف مخصوص به خود و فنجان های قابل استفاده مجدد قهوه فاصله بگیریم – کمپوست کردن می تواند به کاهش بار شما کمک کند
من هرگز خندیده ام ، گریه نکرده ام و نمی خواستم کیک سیب کره ای قهوه ای را بیش از الان درست کنم.
ما نمی دانیم چه مدت طول خواهد کشید قبل از اینکه دوباره از کرایشی های خود به جهان ظهور کنیم. اما در حالی که به نظر نمی رسد در خانه ، بسیاری از ما مکث کرده اند تا در مورد انتخاب مصرف خود تأمل کنند.
امیدوارم که عادت های جدید خود را حفظ کنیم و به موارد قدیمی نپردازیم. پست های DIY سودمند از سراسر جهان در حال حاضر دقیقاً همان چیزی را احساس می کنند که رسانه های اجتماعی ، با بهترین نور ، برای آن ساخته شده اند.
تحقق دیگری که در این تلاش برای بهبود یافتم ، روند مقابله به معنای واقعی کلمه با تلخ شخص است ، خواه تنوع معنوی ، جسمی یا ارگانیک باشد.
فکر می کنم این نظم طبیعی امور است – وقتی به زمین می رویم ، با مسئولیت پذیری بیشتری شروع می کنیم. ما متوجه زباله های خود می شویم و افکار خود را تا حد امکان در حلقه بسته می کنیم.
این مهم است که اجازه ندهیم این دوره انزوای Covid-19 بیش از حد در اقدامات مدیریت پسماند ما قبل از همهگیری دخالت کند. ما به خوبی در راه زندگی بیشتر از یک فنجان قهوه بدون پلاستیک ، وجود کاه و ظروف خود بودیم. این سلطنت از ضد عفونی کننده های دستی و برگشت به فنجان های یکبار مصرف قهوه اکنون کاملاً ضروری است ، اما می توانیم آن را متعادل کنیم.
یادگیری نحوه برخورد با زباله های ارگانیک شما یک شروع عالی است.
کمپوست ماده آلی تجزیه شده است. روزنامه ها ، ضایعات میوه و سبزیجات ، پوسته های تخم مرغ را تصور کنید – هر چیزی که از کربن ، هیدروژن ، اکسیژن و ازت ساخته شده باشد. و خبر خوب ، این چیزهای زیادی است.
هنگامی که خرید خود را با فرض “آیا می توانم این کار را در سطل کمپوست خود قرار دهم” شروع کنید ، این امر بر انتخاب مصرف شما به طرز چشمگیری تأثیر می گذارد. هنگامی که من شروع به پرسیدن این سوال مداوم از خودم کردم ، ظرف مدت یک هفته محتویات زباله های سطل قرمز خانگی را به مدت سه چهارم کاهش می دهم. و هنگامی که خریدهای کمپوست خود را به خانه آورده اید ، نحوه غذا خوردن شما نیز به طرز چشمگیری تغییر خواهد کرد.
بنابراین چگونه کمپوست شروع می شود؟
اگر در یک آپارتمان هستید ، من یک سیستم بوکاشی را به شدت توصیه می کنم. می توانید این کار را بصورت آنلاین یا در بسیاری از فروشگاه های باغبانی و سخت افزار دریافت کنید. می توانید از زیر سطل کمپوست با هوادهی فانتزی زیر سینک آشپزخانه خود استفاده کنید ، یا حتی یک سطل هدیه ای ساده در بالای نیمکت خود قرار دهید.
عنصر بوکاشی که می توانید خودتان درست کنید اما به همین راحتی خریداری می شود. ماده اصلی EM (میکروبهای مؤثر) است که درون میزبان مانند سبوس گندم و ملاس سیاهپوست تلقیح می شود.
لایه آن را مانند لازانیا ، نازک و یکنواخت کنید. برای هر لایه ضایعات روی بوکاشی بپاشید. تنها چیزی که نباید اضافه کنید استخوان های حیوانات بزرگ است. برخلاف بسیاری از اشکال دیگر کمپوست سازنده نیمکت آشپزخانه ، به طور کلی خوب است که مرکبات و حتی چربی ها و روغن های حیوانی و گیاهی را اضافه کنید – هرچند که از این حالت خارج نشوید و تعادل را برهم بزنید. یک قاعده خوب برای کمک به تجزیه مواد آلی تضمین این است که اطمینان حاصل کنید که هیچ چیز خیلی بزرگ در سطح منطقه نیست. کمی آنرا خرد کنید.
بوکاشی زباله ها را به سرعت خراب می کند و همچنین زباله های شما را بسیار مؤثر از بین می برد. باید کمی مثل ترشی بو کند.
به این شکل فکر کنید: این شبیه به دانه های ترش خوراکی ، دانه های کوجی یا کفیر است. در اصل شما قصد دارید ضایعات آشپزخانه خود را تخمیر کنید تا در باغ شما حفر شده یا در یک کمپوست بزرگتر کمپوست قرار گیرند. اگر چنین چیزی را ندارید ، من شما را تشویق می کنم که در تاریکی گول بزنید و آن را در اطراف درختان در آستانه خود دفن کنید. شورا می تواند بعدا از شما تشکر کند!
که اگر باغچه ای داشته باشید من را به کمپوست می کشاند
در صورت داشتن فضا نیازی به بشکه های کمپوست فانتزی نیست. گوشه ای از باغ خود را پیدا کنید – یک متر به متر یک اندازه به اندازه کافی خوب است.
می توانید از یک طبل قدیمی استفاده کنید ، یا یک ظرف کوچک از حصارهای قدیمی پیرکس بزنید. حتماً فضای خالی از کف را در قسمت زیرین بگذارید ، بنابراین می توانید پس از تجزیه شدن ، خاک کمپوست را استخراج کرده و از عوامل بیماری زا خلاص شوید. یک روش خوب برای این کار اندازه گیری درجه حرارت در وسط پشته کمپوست شماست تا مطمئن شوید که از دمای 54-75 درجه سانتیگراد می رسد و از نظر حرارتی تبدیل می شود ، پس از آن نقطه شروع به سرد شدن می کند. شما می توانید با هوادهی کردن آن با چنگال زمین و آب دادن هر روز کمی به این امر کمک کنید.
اگر شروع به گرفتن اسفنج کرد ، مواد کربنی بیشتری مانند روزنامه یا یونجه را اضافه کنید. در تمام ضایعات آشپزخانه و باغچه خود مانند شاخه های هرس ، محصولات قدیمی که باید بیرون کشیده شوند ، چمن زنی و بستر برگ را چاک کنید.
اطمینان حاصل کنید که هرگز از گرم کمپوست در باغ خود استفاده نکنید زیرا داغ است ، زیرا این کار باعث سوزاندن محصولات شما می شود. برای تجزیه و تبدیل شدن به مواد مغذی ساخته شده برای دسترسی به گیاهان نیاز به زمان دارد.
کمپوست پرندگان
نوع دیگری از کمپوست که من هم در مزرعه و هم در شهر دوست دارم و از آن استفاده می کنم ، جوجه های حیاط خلوت است. چه کسی عاشق گرفتن تخم مرغ از ضایعات آشپزخانه شما نیست؟ هیچکس.
مرغهای ما کاملاً با خوشحالی در کوچکی به نام “بلوک خروس” وجود دارند و هنگام پرواز به داخل بوقلمونهای قلم مویی می آیند تا تکه هایشان را بچسبانند. قاعده بچه ها: این قانون: چرا باغچه های حیاط خلوت حیوان خانگی دهه است. بیشتر بخوانید
من حتی با یک کمپوست کمپوست در شهر زحمت نمی کشم زیرا بیشتر ضایعات ما به جوجه ها تغذیه می شوند. به نوبه خود ، مدفوع دوست داشتنی آنها را با یونجه کنف لایه می کنیم که به گوشه باغچه آنها می چسبد تا از هم پاشیده شود به طوری که وقتی هر فصل محصول جدیدی را شروع می کنیم به تخت های سبزی ما اضافه می شود. با کرم های آبدار دوست داشتنی در حال جوش خوردن است. تولید مواد غذایی ، کمپوست ، مزرعه کرم – فراموش نکردن ساعتهای بی پایان سرگرمی از تماشای دختران – همه در یک.
در فازها و انواع مختلف کمپوست منابع زیادی وجود دارد. اگر هم اکنون خودآموزشی را شروع کنید ، به شما تضمین می کنم که تا پایان این بحران همه چیز را تحت پوشش خود قرار نخواهید داد.
بهترین راه حل برای وضعیت زندگی شما ممکن است راهی نباشد که ابتدا با آن شروع کنید ، اما تسلیم نشوید. مایکل ، مانند اولین معلم permaculture ، از Milkwood Permaculture ، به من آموخت ، “راه حل های چند جانبه برای مقابله با هر مشکلی وجود دارد”. که فکر می کنم مانترای خوبی برای زندگی است.
من شما را تشویق می کنم تا از جایی که می توانید شروع کنید و ببینید که از کجا شما را راهنمایی می کند. چه کسی نمی خواهد حلقه را ببندد؟ تصور کنید که اگر همه ما می توانستیم مقداری انرژی از تب و تاب خود تولید کنیم ، چقدر شگفت آور خواهد بود؟
هنگامی که زندگی لیمو به شما می دهد ، لیموناد درست کنید – فقط اطمینان حاصل کنید که وقتی کارتان تمام شد ، آن را در کمپوست قرار دهید.
بچه دار شدن همیشه عصبی کننده است – و زنان اکنون با نگرانی های غیر منتظره ای روبرو هستند. مادران جدید داستانهای خود را در مورد ماماها “باورنکردنی” و شادی و درد زایمان در هنگام بیماری همه گیر به اشتراک می گذارند
هلن سیمونز ، تهیه کننده فیلم 28 ساله اهل لندن ، عصر روز 30 مارس – دقیقاً یک هفته پس از اعلام بوریس جانسون ، از تعطیل شدن در سراسر کشور ، به همراه فرزند دومش به سر کار آمد. او شوخی می کند: “این مانند تولد به سبک دهه 1960 میلادی بود.”
او ساعت 5:30 صبح روز بعد به همراه همسرش چارلز وارد بیمارستان رویال آزاد شد. سیمونز می گوید: “ما به بهترین ها امیدوار بودیم.” در عوض ، چارلز به دلیل محدودیت های جدید بازدید کننده که در اثر شیوع بیماری ایجاد شده بود به خانه اعزام شد و سیمونز به تنهایی به یک بخش کار فرستاده شد. او گرسنه بود – او غذای کافی با خود به ارمغان نیاورد – بنابراین چارلز مقداری از وسایل خود را رها كرد و چند ساعت قبل از دستور دادن دوباره به آنجا با او ماند.
برای 10 ساعت دیگر ، سیمونز به تنهایی در حال کار بود و چارلز مانند یک شوهر عصر دیوانه به یک اتاق انتظار در بیرون منتقل شد. سخت بود. سیمونز می گوید: “سخت ترین کار زحمت کشیدن نیست.” “این انقباضات است. و انجام این کار به تنهایی … شما متوجه نیستید که به همسرتان خیلی احتیاج دارید ، از نظر احساسی و جسمی ، تا زمانی که نتوانید آن شخص را با خود داشته باشید.”
پس از یک کار 30 ساعته ، اکثریت آن زمان را به تنهایی گذراند ، دختر آنها ، ایسلا ، در اول آوریل در ساعت 4.40 صبح به دنیا آمد. به چارلز اجازه داده شد تا قبل از طعنه زدن ، ایسلای متولد شده را ببیند. مطمئناً زایشی نبود که آنها امیدوار بودند یا برنامه ریزی کرده بودند. با این حال سیمونز احساس می کند که این تجربه به معنای کشف یک قدرت درونی است که نمی دانسته است. او می گوید: “این احترام تازه به زنان در طول تاریخ به من بخشید.”
با ادامه بیماری همه گیر کروناویروس ، زنان باردار در سرتاسر کشور تعجب می کنند که چگونه بر آنها تأثیر خواهد گذاشت. ماریا بوکر از موسسه خیریه Birthrights می گوید: “این زمان اضطراب برای زنان باردار است.” “آنها نگران این هستند که آیا شریک زندگی شان بتواند در کنار آنها بماند یا زایمان چگونه خواهد بود.”
در حال حاضر ، طبق راهنمایی های رسمی ، هیچ زن انگلیسی نباید مجبور شود به تنهایی زایمان کند. NHS انگلیس می گوید: “بازدید برای جلوگیری از گسترش تاج ویروس محدود شده است.” دستورالعمل های کالج رویال ماماها (RCM) اعلام می کند که شرکاء ممکن است به دلیل رهنمودهای دوری جسمی نتوانند زنان را در طی القاء و مراحل اولیه زایمان همراهی کنند. اما می افزاید: “در مقطعی که وارد کار فعال می شوید ، به اتاق خود منتقل می شوید و شریک تولد شما قادر به پیوستن به شما خواهد بود.” البته به شرط آنكه علائمی از بیماری نشان ندهند. پس از تولد هیچ بازدید کننده ای مجاز نیست.
اما میزان سردرگمی در مورد چگونگی اجرای قوانین توسط اعتمادهای مختلف وجود دارد. سیمونز بیشتر کار خود را به تنهایی گذراند ، اما دیگران در کل با آنها شریک زندگی دارند. یک صاحب تجارت از لندن ، نائومی ادموندسون ، 29 ساله ، در 31 مارس پسری را در بیمارستان سنت مری در پدینگتون به دنیا آورد. به همسرش ، آلی ، اجازه داده شد تا در طول C- برنامه ریزی شده خود با او بماند.
با این وجود ، آنچه ممکن است برای مادرانی که زایمان می کنند قابل توجه است ، این است که بیمارستان ها خالی تر به نظر می رسند. یک بررسی جدید توسط RCM نشان داد که 20٪ از نقشهای ماما در حال حاضر به دلیل انزوا در خود ، coronavirus یا کمبودهای موجود در کارکنان ، برآورده نمی شوند. هفته گذشته ، لینس کاونتری 54 ساله در بیمارستان پرنسس الکساندرا در هارلو ، اسکس درگذشت. او اولین مامایی بود که در اثر Covid-19 درگذشت.
ایمنی گله امیدوار است با گزارش مبنی بر اینکه تنها 2٪ -3٪ از افراد آلوده شده اند برخورد کند
طبق گفته سازمان بهداشت جهانی ، تنها بخش كمی از جمعیت جهانی – شاید حدود 2٪ یا 3٪ – آنتی بادی هایی را در خون نشان دهند كه به Covid-19 آلوده شده اند ، نشان می دهد كه به امید بیماری بیمار می شوند. ایمنی گله ، خروج از قفل را کاهش می دهد.
دکتر تسروس آدانان قبرسیوس ، مدیرکل WHO ، در نشست خبری روز دوشنبه در ژنو گفت: “آسان کردن محدودیت ها پایان بیماری همه گیر در هیچ کشوری نیست.” “به اصطلاح قفل کردن می تواند به بیرون آوردن گرما از بیماری همه گیر یک کشور کمک کند.”
اما آزمایش سرولوژیکی برای یافتن این که چه تعداد زیادی از مردم به عفونت مبتلا شده اند و آنتی بادی هایی علیه آن ایجاد کرده اند – که امید می رود به معنای ایمنی بودن آنها باشد – نشان می دهد که تعداد آنها کم است.
Tedros گفت: “داده های اولیه نشان می دهد که درصد نسبتاً کمی از منبسط شده ممکن است آلوده شده باشد.” “بیش از 2٪ -3٪ نیست.”
Dr Maria Van Kerkhove, an American infectious diseases expert who is the WHO’s technical lead on Covid-19, said they had thought the number of people infected would be higher, but she stressed it was still too early to be sure. “Initially, we see a lower proportion of people with antibodies than we were expecting,” she said. “A lower number of people are infected.”
در ایالت سانتا کلارا در زمان انجام مطالعه ، 1.094 مورد تایید شده Covid-19 وجود داشت ، اما آزمایشات آنتی بادی نشان می دهد که بین 48000 تا 81000 نفر در اوایل آوریل آلوده شده بودند ، که بیشتر آنها علائمی نداشتند.
اما حتی این آمار بالا بدان معنی است که در کل جمعیت این شهرستان ، فقط 3٪ آلوده شده اند و دارای آنتی بادی در برابر ویروس هستند. همچنین یک مطالعه در هلند از 7000 اهدا کننده خون نشان داد که فقط 3٪ آنتی بادی دارند.
ون کرکوو گفت که آنها باید با دقت به نحوه انجام مطالعات توجه کنند. وی گفت: “تعدادی از مطالعاتی كه ما از آنها در پیش چاپ آگاه هستیم ، نشان می دهند كه نسبت های كمی از جمعیت [دارای آنتی بادی هستند].” اینها “به صورت تک رقمی و تا 14٪ در آلمان و فرانسه” بودند. “درک این که چگونه مطالعات انجام شد ، بسیار مهم است.”
این شامل پرسیدن چگونگی یافتن افراد برای آزمایش است. آیا این افراد بطور تصادفی یا اهدا کنندگان خون بودند که تمایل به بزرگسالان سالم دارند؟ آنها همچنین باید ببینند آزمایش خون به چه میزان انجام شده است.
وی افزود: “ما با تعدادی از كشورها در حال انجام این مطالعات سرولوژی هستیم.” مطالعات پشتیبانی WHO از روشهای قوی استفاده می کند و آزمایش ها برای صحت انجام می شود.
امید خواهد بود که افرادی که Covid-19 داشته اند بتوانند زندگی خود را از سر بگیرند. اما ون کرکوو هفته گذشته گفت که حتی اگر آزمایشات نشان داد که فرد دارای آنتی بادی است ، اثبات نکرده است که ایمنی بدن است.
از آنجا که کشورها کمبود قفل را کاهش می دهند ، نگرانی این است که جمعیت بسیار آسیب پذیر باقی بمانند
با توجه به اینکه تعداد بیشتری از کشورها قصد دارند محدودیت های تحمیل شده به دلیل تاج را کاهش دهند اما نخست وزیر انگلیس ، بوریس جانسون ، و صدراعظم آلمان ، آنگلا مرکل ، نگران پتانسیل تجدید حیات یا موج دوم هستند ، این همان چیزی است که ما از سایر جهان می دانیم در مورد خطر بازگشت Covid-19.
آیا موج دوم وجود خواهد داشت؟
همه گیر بیماریهای عفونی به طرق مختلفی رفتار می کند اما همه گیر آنفلوانزا در سال 1918 که موجب کشته شدن بیش از 50 میلیون نفر شد ، به عنوان نمونه اصلی بیماری همه گیر که در امواج متعدد رخ داده است ، دومی شدیدتر از اولی است. در همه گیری های بعدی آنفلوانزا – هر چند ملایم تر – تکثیر شده است.
سایر بیماری های آنفلوانزا – از جمله در سال 1957 و 1968 – همه دارای امواج متعدد بودند. بیماری همه گیر آنفلوانزا H1N1 در 2009 در ماه آوریل آغاز شد و در پاییز موج دوم در ایالات متحده و نیمکره شمالی در ایالات متحده و نیمکره شمالی متغیر بود.
چگونگی و چرا شیوع امواج چندگانه ، و چگونه می توان از امواج بعدی از عفونت جلوگیری کرد ، به یکی از اصلی ترین مطالعات مدل سازی اپیدمیولوژیک و آماده سازی همه گیر تبدیل شده است ، که همه چیز را از رفتارهای اجتماعی و سیاست های بهداشتی گرفته تا واکسیناسیون و ایجاد ایمنی در جامعه جستجو کرده اند. ، همچنین به عنوان مصونیت گله شناخته می شود.
در حالی که امواج دوم و قله های ثانویه در دوره یک بیماری همه گیر ، از نظر فنی متفاوت هستند ، اساساً نگرانی یکسان است: بیماری در حال بازگشت است.
آیا شواهدی مبنی بر بازگشت coronavirus به جای دیگر وجود دارد؟
این بسیار با دقت مشاهده می شود. بدون واکسن و عدم مصونیت گسترده ای از بیماری جدید ، تجربه سنگاپور با صدای زنگ خطر زنگ خورده است که علی رغم اینکه مورد تمجید اولیه شیوع آن قرار گرفته است ، دوباره زنده شده است.
اگرچه سنگاپور برای جمعیت عمومی خود یک سیستم ردیابی ارتباطی قوی ایجاد کرد ، اما این بیماری دوباره در خوابگاه های خوابیده مشاهده شد که توسط هزاران کارگر خارجی با امکانات بهداشتی ناکافی و غذاخوری های مشترک به کار رفته است.
با وجود 1،426 مورد جدید که روز دوشنبه گزارش شده است و 9 خوابگاه که بزرگترین آنها 24000 نفر را در اختیار دارند – واحد انزوا اعلام شده اند ، تجربه سنگاپور ، گرچه بسیار خاص است ، اما توانایی بازگشت دوباره این بیماری را در مکان هایی که مردم در آن نزدیکی دارند نشان داده است. توانایی آن در سوء استفاده از هرگونه ضعف در رژیم های بهداشت عمومی برای مقابله با آن تنظیم شده است.
این متخصص سرطان انگلیس می گوید ، ترک کارکنان بالقوه عفونی در بیمارستان ها غیر اخلاقی است
رئیس آزمایشگاه موسسه Francis Crick گفت که کارکنان بهداشت و درمان باید برای محافظت از بیماران در برابر عفونت بدون علامت هر هفته Covid-19 بررسی شوند.
این تماس در میان نگرانی ها مبنی بر اینکه بیمارستان ها برای انتقال بیماری به کانون های مهم تبدیل می شوند و شواهدی مبنی بر وجود بخش قابل توجهی از این افراد آلوده ، علائم کمی دارند یا ندارند ، می آید.
پروفسور چارلز Swanton ، که در حال انجام آزمایش آزمایشات در انستیتوی لندن است ، می گوید: “برای همه هیاهوی ما در مورد مسافت اجتماعی ، ما نسبتاً یکی از مسیرهای اصلی عفونت را در مقابل چشمان خود نادیده می گیریم.” “این تقریباً غیرممکن است که استدلال کنید که شما نباید غربالگری کرده و کارمندان بهداشت را جدا کرده اید.”
این موسسه هفته آینده یک خلبان برای غربالگری کارکنان بیمارستان کالج دانشگاه برای شناسایی موارد بدون علامت Covid-19 راه اندازی می کند ، اما این رویکرد به صراحت توسط دولت تصویب نشده است و هیچ نشانه ای مبنی بر این که این موضوع به عنوان یک استراتژی ملی در نظر گرفته شده است ، منتشر نشده است.
آزمایشگاه آزمایشگاه موسسه توانایی اجرای 3000 تست در روز را دارد ، در صورت اتخاذ این رویکرد ، می تواند یک عمل غربالگری را برای کارمندان در UCH انجام دهد.
نگرانی احتمالی این است که غربالگری می تواند منجر به تعداد زیادی پزشک و پرستار شود که در غیر این صورت وضعیت خوبی ندارند و نیاز به انزوا دارند. Swanton گفت ، اما گزینه جایگزین – ترک کارکنان بدون علامت ، اما به طور بالقوه عفونی در بخش ها – بر خلاف اصل “هیچ آسیبی ندید”.
آنها خیلی می ترسند به بیمارستان بروند و می توانید دلیل آن را بفهمید
وی اضافه کرد ، بیماران از این خطر آگاه بودند و به دلیل ترس موجه از اینکه می توانند با مراجعه به بیمارستان ها یا دیدن پزشکان عمومی ، ویروس را منقبض کنند ، در خانه می ماندند.
به نظر می رسد که این وضعیت باعث می شود تماس های اضطراری کمتری از طرف افرادی که دچار سکته مغزی یا سکته قلبی شده اند ، بطور بالقوه باعث افزایش مرگ و میر غیرقابل ویروس باشد که در ارقام منتشر شده در این هفته مشاهده شده است. همچنین ممکن است افرادی که شرایط دیگری دارند از درخواست کمک پزشکی خودداری کنند.
روز پنجشنبه گاردین گزارش داد كه روسای A&E در لندن نگران ماندن بیماران هستند و در جلسه هفته گذشته گفت: “مردم نمی خواهند به بیمارستان بروند. در نتیجه شرایط نجات نمی یابد.”
Swanton ، که همچنین کلینیک اصلی در تحقیقات سرطان انگلستان است ، اظهار داشت: “من نگران این هستم که بیماران سرطانی باید بتوانند اعتماد به نفس لازم را برای ورود به بخش ها داشته باشند. ما حداقل یک ماه دیگر در این هستیم ، احتمالاً دو یا سه نفر. این مدت زمان طولانی است برای تشخیص سرطان تاخیری. “
شواهدی در حال رشد وجود دارد که نشان می دهد بخش قابل توجهی از افراد آلوده به Covid-19 علائم کمی دارند و یا هیچ علائمی ندارند و احتمالاً نیمی از انتقال آنها ممکن است قبل از بروز علائم انجام شود.
یک مطالعه در مورد افرادی که روی کشتی کروز مسافرتی الماس پرنسس سابق قرنطینه شده بودند ، که در یوکوهاما ژاپن اسکله شده بود ، نشان داد که 328 مورد از 634 مورد مثبت (52٪) در زمان آزمایش بدون علامت هستند و سایر مطالعات دامنه 20- 80٪ از افراد مبتلا به ویروس اما علائمی را نشان نمی دهند.
Swanton گفت ، برای شناسایی چنین مواردی ، به طور ایده آل کارگران مراقبت های بهداشتی هفته ای در مناطق پرخطر بررسی می شدند.
گراهام کوک ، استاد بیماریهای عفونی در امپریال کالج لندن ، موافقت کرد که غربالگری باید جدی گرفته شود زیرا ظرفیت آزمایش در این ماه افزایش یافته است.
کوک گفت: “من فکر می کنم باید در مورد آزمایش های گسترده در زمینه های مراقبت های بهداشتی گفتگو را مطرح کنیم.” “اکنون ما شواهد خوبی کسب کرده ایم که انتقال قابل توجهی در افرادی که علامت گذاری به آن ندارند وجود دارد. ما در مورد انتقال در بیمارستان ها نگرانی داریم و ظرفیت بسیار بالایی را برای آزمایش به دست آورده ایم. دلایل احتیاط وجود دارد ، اما یکی از آنها این نیست که از آنچه می یابیم وحشت کنند. “
– The Guardian –
محققان دانشکده پزشکی دانشگاه بوستون ، با همکاری دانشمندان پروژه توالیابی بیماری آلزایمر (ADSP) ، ژنهای جدیدی را کشف کرده اند که می تواند در بروز بیماری آلزایمر نقش داشته باشد. این کشف جدید ممکن است درمانهای پزشکی دقیق را برای شرایط دژنراتیو پیش ببرد.
مؤسسات ملی بهداشت در واکنش به قانون پروژه ملی آلزایمر ، ADSP را توسعه داده اند ، که هدف آن بهبود پیامدهای بهداشتی و کاهش بار مالی برای افراد مبتلا به آلزایمر است.
آلزایمر علت اصلی زوال عقل و ششمین عامل اصلی مرگ در آمریکا است. با این حال ، با وجود شیوع فزاینده و افزایش هزینه های این بیماری ، عوامل ژنتیکی و محیطی که برخی افراد را مستعد ابتلا به این بیماری می دانند ، هنوز به خوبی درک نشده اند.
محققان هنگام بهبود درآمدهای 6000 بیمار مبتلا به آلزایمر نسبت به 5000 نفر از بزرگسالان مسن که از نظر سلامتی سالم بودند ، قادر به یافتن تنوع در ژنهایی بودند که معتقدند ممکن است در ایجاد آلزایمر نقش داشته باشد.
ژنهای تازه کشف شده ممکن است نشان دهنده یک واکنش التهابی و تغییر در تولید پروتئین باشند. تصور می شود که هر دو این تغییرات در تولید عصبی که در آلزایمر اتفاق می افتد نقش دارند.
الیزر ماسلیا ، مدیر بخش علوم اعصاب در انستیتوی ملی پیری ، گفت: “این مطالعه تعیین توالی بزرگ و ژنی بخش مهمی برای شناسایی اینکه کدام تغییرات ممکن است در خطر ابتلا به آلزایمر یا محافظت در برابر آن نقش داشته باشند ، می باشد.” بخشی از NIH.
“تلاش های داده های بزرگ مانند ADSP در واقع به پیشرفت تحقیقات کمک می کند. شناسایی انواع نادر می تواند توانایی ما را در یافتن اهداف درمانی جدید و پیشرفت روش های پزشکی دقیق برای بیماری آلزایمر تقویت کند.”
این تیم تأکید می کند که برای یافتن ژن های دیگر پنهان شده در ژنوم ، تحقیقات بیشتری لازم خواهد بود. در حال حاضر دانشمندان بر این باورند که شروع آلزایمر نتیجه بسیاری از ژن ها و تعامل آنها است.
پیدا کردن و اتخاذ روال روزمره مناسب ، شما را مجدداً انرژی می بخشد و به شما کمک می کند تا زمان تلف شده خود را بازیابی کنید. ذهن و بدن شما به دلیل کاهش اضطراب و مراقبت های اضافی که به شما کمک کرده اند از شما تشکر می کنند. در اینجا سلامتی ، آرامتر و رسیدن به شما بالاتر است.
برای تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود زمان لازم است اما من به شما کمک می کنم با گرفتن چند نمونه از کارهای روزمره سالم به طور مستقیم آن را آسانتر کنید:
- کارهای روزمره برای یک زندگی سازمان یافته
- کارهای روزمره برای کارهای مفیدتر
- روال روزانه برای یک رابطه قوی تر
یکی از کارهای معمول را انتخاب کنید تا به اول بچسبید
و سپس ، به تدریج هر روز یک روال دیگر را با هم ترکیب کنید تا در زندگی شما متناسب شود. در کمتر از 2 ماه ، شما زندگی سالم و موفقی را در autopilot خواهید داشت.
صبح روزمره
1.روز خود را با یک لیوان آب لیمو شروع کنید
کافی است آب نیمی از لیمو را به لیوان خود اضافه کنید و آن را بنوشید تا از یک طراوت روز شروع شود.
آب لیمو میزان اسیدیته بدن شما را کاهش می دهد ، که به نوبه خود شما را در برابر بیماری های التهابی مانند عفونت های قارچی و پوکی استخوان محافظت می کند.
2. ورزش
کار کردن در اوایل صبح سطح انرژی شما را بهبود می بخشد ، گردش خون شما را بهبود می بخشد و عملکرد لنفاوی خوبی را تشویق می کند. فقط 20 دقیقه هر روز می تواند تغییری ایجاد کند! مخلوط کردن قلب و وزن در طول هفته برای تمام بیش از پررنگ و سلامت عمومی است.
هر روز صبح رسیدن به مقیاس نیز یک روش مؤثر برای نظارت بر وزن شما است. هفته ها بدون وزنه برداری خود ادامه ندهید ، زیرا این امر به شما امکان می دهد در مورد هرگونه افزایش وزن انکار کنید!
3. یک صبحانه خوب بخورید
خود را با یک ترکیب سالم از پروتئین ، کربوهیدرات های آهسته ، ویتامین ها و مواد معدنی سوخت خود را سوخت دهید. گزینه های معقول شامل ماست با آجیل و انواع توت ها ، املت سبزیجات و میله گرانول کم قند با یک تکه میوه است.
4. آبرسانی و میان وعده باهوش باشید
آیا می دانید کمبود آب بدن حتی می تواند منجر به کاهش روحیه و کاهش غلظت شود؟ آب یا سایر نوشیدنی های کم قند را در طول روز نگه دارید تا در طول روز آب بخورند.
هنگامی که نوبت به میان وعده رسید ، غذاهایی را انتخاب کنید که باعث کندی انرژی شما می شود. جفت کردن پروتئین با کربوهیدرات پیچیده یک انتخاب هوشمندانه است. به عنوان مثال ، سعی کنید نصف سیب را با کره بادام زمینی پخش کنید.
روال روز بعد از ظهر
1. یک ناهار سالم بخورید
حتی شلوغ ترین ما می تواند ناهار سالم را به دست آورد. شما فقط باید فکر کنید
Avoid too much fat at lunch time, as it promotes afternoon lethargy, which isn’t going to help you get through a busy day!
2. کمی ورزش بعد از ظهر انجام دهید
بیشتر ما یک “رکود” بعد از ظهر در جایی بین ساعت 2 و 4 بعد از ظهر داریم ، اما می توانید با انتخاب یک ناهار سالم و انجام ورزش متوسط در بعد از ظهر خود را در طول روز ادامه دهید. این نیازی به شدت ندارد. فقط یک پیاده روی 10 دقیقه ای و چند حرکت در میز شما می تواند باعث شگفتی شود.
روال شب
1. شام
شما لیست مواد غذایی خود را طوری سازماندهی می کنید که همیشه مواد لازم را برای دستیابی به آنها داشته باشید. واقع بین باشید – چیزی را انتخاب کنید که به زمان و یا تلاش زیادی برای جمع شدن نیاز نداشته باشد ، در غیر این صورت ممکن است به سمت تصاحب متوسل شوید.
سبزیجات سبز همیشه یک انتخاب عالی هستند ، زیرا آنها با آنتی اکسیدان ها بسته بندی شده اند و خاصیت قلیایی دارند. پروتئین های گیاهی مانند توفو یا سیتان را انتخاب کنید یا اگر پروتئین حیوانی را ترجیح می دهید به جای گوشت گاو یا مرغ ماهی و گوسفند را انتخاب کنید تا میزان اسیدیته در بدن به حداقل برسد.
2. برای استراحت وقت بگذارید
طبیعی است که هر از گاهی احساس استرس کنید ، اما سطح بالای استرس ، شما را در برابر تعدادی از شرایط و مشکلات سلامتی از جمله افسردگی و فشار خون بالا آسیب پذیر می کند.
یک فعالیت سالم پیدا کنید که باعث آرامش شما شود ، سپس هر روز مدتی را برای انجام آن اختصاص دهید! این می تواند روزنامه نگاری برای خواندن کتاب الهام بخش ، گذراندن وقت با یک مراقبه حیوان خانگی باشد یا صرف چند دقیقه طول بکشد تا به خودتان یادآوری کنید که همه چیز در زندگی شما به خوبی پیش می رود.
چه موقع و چگونه می توان از ماسک استفاده کرد
- قبل از قرار دادن ماسک ، دستان خود را با دستمال حاوی الکل یا صابون و آب تمیز کنید.
- دهان و بینی را با ماسک بپوشانید و مطمئن شوید که هیچ شکافی بین صورت و ماسک شما وجود ندارد.
- در حین استفاده از لمس ماسک خودداری کنید. در صورت تمایل ، دستان خود را با مالش دست الکل یا صابون و آب تمیز کنید.
- به محض مرطوب ماندن ، ماسک را با حالت جدید جایگزین کنید و از ماسک های یکبار مصرف استفاده نکنید.
- برای از بین بردن ماسک: آن را از پشت جدا کنید (جلوی ماسک را لمس نکنید)؛ بلافاصله در سطل بسته رها کنید. دستان خود را با مالش یا آب و صابون مبتنی بر الکل تمیز کنید.
نحوه پوشیدن ماسک های پزشکی
- اگر سالم هستید ، فقط در صورت مراقبت از شخصی که دارای COVID-19 است ، باید ماسک بپوشید.
- اگر سرفه می کنید یا عطسه می کنید ، ماسک بپوشید.
- ماسک تنها در مواقعی که در ترکیب با ماساژ تمیز مکرر با مالش دست الکل یا صابون و آب استفاده می شود مؤثر است.
- اگر ماسک می پوشید ، باید بدانید که چگونه از آن استفاده کنید و به درستی از آن استفاده کنید.
آیا ماسک صورت می تواند من را از کروناویروس محافظت کند؟ اسطوره های Covid-19 شگفت زده شدند
با این وجود ، اگر فقط در شهر قدم می زنید یا اتوبوس می گیرید ، احتمالاً نقاب ها تفاوت چندانی نخواهند داشت ، بنابراین نیازی به خرید عمده کالا نیست.
پوشیدن ماسک صورت مطمئناً تضمینی برای پوشیدن چربی نیست که بیمار نشوید – ویروس ها همچنین می توانند از طریق چشم منتقل شوند و ذرات ریز ویروس ، که به عنوان آئروسل شناخته می شوند ، می توانند در ماسک ها نفوذ کنند. با این حال ، ماسک ها در گرفتن قطرات موثر هستند ، که یک مسیر اصلی انتقال کروناویروس است ، و برخی از مطالعات تقریباً پنج برابر محافظت را در مقابل هیچ مانعی به تنهایی تخمین زده اند (اگرچه برخی دیگر سطح اثربخشی کمتری را یافته اند).
اگر به احتمال زیاد در تماس نزدیک با شخص آلوده هستید ، ماسک احتمال انتقال بیماری را کاهش می دهد. اگر علائم کروناویروس را نشان داده اید یا تشخیص داده شده اید ، پوشیدن ماسک می تواند از دیگران نیز محافظت کند. بنابراین ماسک برای مراقبت از کارکنان بهداشت و درمان و مراقبت های اجتماعی بسیار مهم است و همچنین برای اعضای خانواده که نیاز به مراقبت از شخصی که بیمار است توصیه می شود – در حالت ایده آل هم بیمار و هم مراقب باید ماسک داشته باشند.
