شاد زیستن؛ یعنی از هر لحظه زندگی رضایت داشتن. یعنی لحظه های خوب را بسازید و در لحظه های بد توقف نکنید.

1/دوری از استرس
از محیط و افرادی که در شما استرس تولید می کنند دوری کنید. کارهایتان را به موقع انجام دهید تا انباشت کارهای ناتمام در شما باعث بروز استرس نشوند.

2/خندیدن
حتما شما هم شنیده اید که مغز قادر نیست خنده مصنوعی و واقعی را از هم تفکیک کند. بنابراین شما می توانید حتی با خنده های ساختگی هم شاد زندگی کنید. وقتی که هر روز ده دقیقه بخندید به مغزتان این برنامه را می دهید که همه چیز مرتب است و در نتیجه آن سبک زندگی تان تغییر می کند. می توانید در روز چندین لطیفه بخوانید و آن را برای دیگران نیز تعریف کنید.
آموختن
به دوره های آموزشی و کلاس هایی بروید که دوست دارید. کار, هنر, ورزش و هر فعالیتی که دلخواهتان است را یاد بگیرید و انجام دهید. حس رضایت از مراحل شاد زیستن است.

3/کار کردن
یکی از رازهای شاد زیستن، کار کردن است. بیکاری به مرور زمان باعث از دست رفتن انگیزه و نادیده گرفتن اهداف می شود. کار کردن مداوم و با برنامه ریزی علاوه بر انگیزه مضاعف باعث می شود که نسبت به خودتان حس بهتری پیدا کنید. لازم به ذکر است که گفته شود افراط در کار نیز باعث خستگی, از دست رفتن انرژی و از بین رفتن شادی می شود. بنابراین باید با برنامه ریزی مناسب در کنار کار کردن تفریحتان را نیز داشته باشید.

4/ورزش کنید
روزانه بیست دقیقه ورزش کنید. پیاده روی و حرکات نرمشی هم در رفع خستگی موثر هستند و هم باعث گردش بهتر خون و ایجاد حس نشاط می شوند. از شنا کردن هم غافل نشوید و حداقل در ماه یک مرتبه به استخر بروید.

5/خواب کافی
بی خوابی, کم خوابی و یا خواب زیاد عواملی هستند که روی خلق و خو افراد تاثیر می گذارند. برنامه منظمی برای خوابتان داشته باشید و در طی روز بین ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. اگر خواب شبانه کمی دارید با خوابیدن در عصر آن را جبران کنید.

6/برنامه ریزی
داشتن برنامه منظم برای انجام کارها به شما کمک می کند تا حس بهتری داشته و وقتتان را بهتر تنظیم کنید. با برنامه ریزی کنترل زمان در دست شماست و می توانید برای تمام فعالیت های دلخواهتان زمانی را در نظر بگیرید. حتما در برنامه ریزی هایتان ساعتهایی را به گردش, دیدن خانواده و دوستان, سینما, پارک, دیدن تئاتر و رفتن به کنسرت اختصاص دهید. برنامه ریزی نقش موثری در شاد زیستن و موفقیت در زندگی دارد.

7/گردش در طبیعت

8/رژیم غذایی
نوع رژیم غذایی تان می تواند بر خلق و خویتان تاثیر بگذارد. مواد غذایی سالم مانند گوشت, لبنیات, سبزیجاتی مانند اسفناج, کاهو, کلم و میوه ها را در برنامه غذاییتان بگنجانید. از آجیل استفاده کنید زیرا ویتامین E موجود در آن به جلوگیری از افسردگی کمک می کند. مرکبات نیز به دلیل داشتن ویتامین C به کاهش اضطراب و استرس کمک می کند. به طور کلی مصرف سبزیجاتی که برگ سبز دارند برای کاهش افسردگی و میل بیشتر به شاداب زیستن مفید است. اسید فولیک موجود در سبزیجات باعث افزایش گردش خون می شود و در نتیجه آن احساس شادی می کنید.

9/وقت گذراندن با خانواده

10/محیط زندگی
محیط اطراف تاثیر مستقیم بر روی روحیه افراد دارد. خانه همیشه مکانی آرام بوده که ساعتهای بعد از مشغله کاری را می توان به آن پناه برد. رنگ اطاق های خانه, نوع چیدمان وسایل, استفاده و خریدن وسایلی که دوست دارید همه این فاکتورها می تواند بر میزان راحتی شما در محیط خانه تاثیر بگذارد. بنابراین توصیه می شود که از رنگ های شاد و متنوع برای دیوارهای اطاق استفاده کنید. وسایلی را بخرید که بهتر با آن ارتباط برقرار می کنید و حتما از گل های طبیعی در خانه استفاده کنید. همچنین چیدن وسایل تزئینی نیز تاثیر خوبی بر روی میزان رضایت شما از محیط می گذارد و در نتیجه باعث تولید حس بهتر برای شاد زیستن می شود.

11/شنیدن موسیقی
موسیقی به عنوان یک اهرم قوی برای آزاد سازی ذهن عمل می کند. موسیقی ملایم بخشی از مغز را فعال کرده و حس شادی تولید می کند. شنیدن موسیقی به منظم شدن ضربان قلب و فشار خون کمک می کند و از بروز استرس نیز جلوگیری می نماید.

12/زیبایی ظاهری
زیبایی ظاهری فقط در چهره خلاصه نمی شود بلکه لباس نیز بخش مهمی از ظاهر را تشکیل می دهد. اولین فاکتور برای انتخاب لباس خوب, راحتی است. سعی کنید از پارچه هایی استفاده کنید که با پوشیدن ساعتهای متوالی نیز در آن احساس راحتی کنید. رنگ لباس نیز از مهمترین عواملی است که در شادی و زیبایی موثر است. پوشیدن رنگ های تیره مانند مشکی و سورمه ای باعث ایجاد حالت افسردگی شده و در مقابل استفاده از رنگ های شاد بویژه زرد توصیه می شود. همچنین اصلاح به موقع سر و صورت, مرتب و تمیز بودن لباس ها, عطر زدن و گاهی تغییر در ظاهر و مدل مو می تواند به داشتن حس خوب نسبت به خود و اعتماد به نفس تاثیر بگذارد.
13/طبیعت گردی
در هفته یک روز را به طبیعت گردی اختصاص دهید. هوای پاک, محیط سرسبز می تواند تاثیر خوبی بر نشاط و حس خوب داشته باشد. دستگاه گردش خون, دستگاه تنفس و قلب با تنفس هوای پاک بهتر عمل می کنند. می توانید ساعاتی را در پارکی قدم بزنید و یا خودتان اقدام به درست کردن باغچه ای کوچک کنید. کاشتن درخت و باغبانی تاثیر مثبتی بر روحیه تان می گذارد.

14/خودتان را دوست بدارید

15/در لحظه زندگی کنید
افراد شاد همیشه به زمان حال توجه دارند. در اکنون زندگی می کنند. با فکر کردن به جزئیات گذشته حال خود را بد نمی کنند. آنها می دانند که وقتی گذشته تماس میگیرد نباید جوابش را داد زیرا حرف تازه ای برای گفتن ندارد. از طرفی فکر کردن به آینده نیز باعث ایجاد حس اضطراب می شود. برنامه ریزی و داشتن هدف خوب است اما بهتر است که بخش کوچکی از زندگی را شامل شود. بیشترین تمرکزتان را روی زمان حال و لذت بردن از زندگی بگذارید.

16/به خودتان عشق بورزید
هر کدام از ما بارها در طی زندگی به افراد, اشیا تعلقاتی داشته و داریم. اما سهم ما از این تعلقات و دوست داشتن ها چقدر است. دوست داشتنی که از طرف خودمان باشد. دوست داشتنی که به خودمان هدیه دهیم. افرادی که خودشان را دوست دارند و اولویت اول زندگیشان خود و علایقشان هستند, آدم های شاد و با اعتماد به نفسی هستند. اگر شما به خودتان بها دهید حتما دیگران هم برای شما احترام قائل بوده و اگر شما به خودتان عشق بورزید دیگران هم شما را دوست خواهند داشت. بوجود آوردن و رشد دادن صفاتی مانند خوشبینی, مهربانی, شوخ طبعی و… می تواند در به وجود آمدن حس بهتر نسبت به خودتان تاثیر بگذارد و شاداب زیستن را برایتان به ارمغان آورد.

17/مقایسه نکردن
یکی از آفت های از دست رفتن آرامش مقایسه کردن زندگی خود با دیگران است. هر کسی با توجه به پیشینه, فرهنگ, خانواده و دیگر شرایط موقعیتی را در زندگی تجربه می کند. مقایسه کردن باعث تولید حس حسادت, خشم و حسرت شده که حس های منفی به شمار می روند و حس خوب و شادی را تا مدت ها از بین می برد. دوری از مقایسه کردن را می توان یکی از مهمترین رازهای شاد زیستن دانست.

18/بخشیدن و فراموش کردن
کینه ورزی یا کینه توزی بیش از آنکه به دیگران آسیب برساند به خود شما صدمه خواهد زد. اگر از نشخوار فکری دست برداشته و دیگران را به خاطر اشتباهی که مرتکب شده اند، ببخشید و فراموش کنید، شعله های خشم در وجود شما خاموش خواهد شد، در این صورت ذهن و روحتان از بار فکر های گذشته رها می شود و راحت تر می توانید برای ساختن آینده ای روشن تمرکز داشته باشید، مطمئنا انجام این کار بیشتر از آنکه برای دیگران منفعت داشته باشد به نفع خود شما خواهد بود.

19/خود واقعی تان باشید.
عمر انسان ارزشمند تر از آن است که بخواهد با زندگی کردن به جای یک فرد دیگر، زمان خود را هدر دهید، حال از جمله راه های شاد زیستن این است که خودتان باشید و به دنبال گرفتن تایید دیگران نباشید، دوست داشتن خود، وقت گذاشتن برای خود و شناخت بهتر از خودتان اگرچه ممکن است کمی سخت به نظر رسد، اما می تواند شما را در داشتن یک زندگی شاد و سالم کمک زیادی نماید.

خیلی از افراد تمایل زیادی به ایده آل گرایی دارند، آنها همواره دوست دارند در محیط خانواده، محیط کار، جمع دوستان و در تحصیلات خود بهترین باشند، در حالی که این میل به عالی و ایده آل بودن می تواند آسیب هایی را به دنبال داشته باشد.

هر انسانی باید بپذیرد، کامل بودن و رسیدن به کمال مطلق اغلب غیر ممکن است و هیچ کسی نمی تواند از خود یا دیگران انتظار داشته باشد که همواره بی عیب و نقص باشد، از این رو چنین فردی خیلی زود نا امید شده و به مرور دچار افسردگی و غم می شود. شما باید بپذیرید که زندگی واقعی با ایده آل های تان از زندگی فاصله داشته و قرار نیست که همه چیز و همه کس مطابق استاندارد های شما عمل و رفتار نمایند.

ویتامین سی و 16 خاصیت معجزه آسای آن برای پوست و مو
اغلب شنیده‌ایم که ویتامین سی برای درمان سرماخودگی معرکه است. اما آیا می‌دانستید این ویتامین خواص بیصفحه اصلیسلامت پوستویتامین سی و 16 خاصیت معجزه آسای آن برای پوست و مو
ویتامین سی و 16 خاصیت معجزه آسای آن برای پوست و مو
اغلب شنیده‌ایم که ویتامین سی برای درمان سرماخودگی معرکه است. اما آیا می‌دانستید این ویتامین خواص بیشتری دارد و حتی برای پوست و موی شما معجزه می‌کند؟ در مقاله حاضر، 16 فایده‌ ویتامین سی برای پوست و مو را برشمرده‌ایم.

۱۶ خاصیت معجزه آسای ویتامین سی برای پوست و مو

این ویتامین خواص مختلفی برای سلامتی بدن دارد؛ از جمله برای زیبایی پوست و مو. شما علاوه بر مصرف خوراکی ویتامین C می‌توانید آن را به صورت موضعی مانند سرم ویتامین c نیز استفاده کنید و از خواص دو چندان آن بهره‌مند شوید.

ویتامین سی باعث تحریک کلاژن می‌شود و از پوست صورت در مقابل عوامل آسیب‌زا مانند انواع آلودگی‌ها محافظت می‌کند. این ماده همچنین کلاژن مورد نیاز برای ادامه رشد را به فولیکول‌های موی شما می‌دهد و این گونه سبب تقویت موهای شما خواهد شد.شتری دارد و حتی برای پوست و موی شما معجزه می‌کند؟ در مقاله حاضر، 16 فایده‌ ویتامین سی برای پوست و مو را برشمرده‌ایم.
1) بهبود جای زخم و سوختگی‌ها
شواهد اولیه نشان می‌دهد که ویتامین C می‌تواند باعث تسریع در روند بهبود زخم شود و نیاز بیماران دچار سوختگی‌های شدید به ونتیلاسیون را کاهش ‌دهد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در ویتامین C به درمان جای زخم ناشی از سوختگی کمک می‌کنند

2) درمان آفتاب سوختگی
خواص آنتی‌اکسیدانی این ویتامین، نقش مهمی در ترکیب کلاژن بازی کرده و به درمان آفتاب سوختگی کمک می‌کند. مصرف ویتامین C خوراکی یا مصرف موضعی ویتامین C می‌تواند به بهبود بیماری‌ها کمک کند. البته باید به این نکته توجه داشته باشید که ویتامین C تنها باید به عنوان یک ماده افزودنی به کرم ضد آفتاب استفاده شود و نه به عنوان یک جایگزین برای آن.

هم‌چنین دقت کنید محصولات موضعی حاوی درصدهای بالای ویتامین C را نمی‌توان روی پوست آفتاب سوخته یا آسیب دیده استفاده کرد. این محصولات خاصیت لایه‌برداری دارند و فقط می‌توانند روی پوست سالم استفاده شوند.

علاوه بر کرم ضد آفتاب طیف گسترده که از آسیب مضرات نور خورشید جلوگیری می‌کند، ویتامین C هم باعث کاهش اثرات اریتما ناشی از اشعه فرابنفش UVB می‌شود. اریتما قرمزی سطح پوست است به صورتی که معمولا مویرگ‌های خونی سطحی در اثر آسیب یا حساس شدن گشاد می‌شوند.

3) ویتامین سی به درمان اگزما کمک می‌کند
یک روش مناسب برای درمان اگزما، ترکیب ویتامین C و زینک است. اگر به اگزما مبتلا هستید، مصرف 500 تا 1000 میلی‌گرم ویتامین C و 15 میلی‌گرم زینک به صورت روزانه می‌تواند مکمل درمانی مناسبی برای شما باشد.

4) کمک به ساخت کلاژن
ویتامین سی یکی از اجزای مورد نیاز برای ساخت هیدوکسی‌پرولین و هیدروکسی‌لایزین است. بدن ما به این ترکیبات شیمیایی برای پیوند مولکول‌هایی که کلاژن تولید می‌کنند، نیاز دارد. ترکیبات مذکور همچنین خاصیت ارتجاعی و سفتی پوست را بالا می‌برند. کمبود کلاژن باعث کدر و مرده به نظر رسیدن پوست می‌شود. کلاژن از پایه باعث جوانی مجدد پوست می‌شود و چین و چروک و علائم پیری را کاهش می‌دهد.

5) محافظت در برابر تغییر رنگ پوست
ویتامین C از DNA در مقابل واکنش‌های فتوشیمیایی محافظت می‌کند. این واکنش‌ها می‌توانند منجر به ایجاد تومور، تغییر رنگ پوست و انواع مختلف سرطان پوست شوند. این ویتامین همچنین تولید “دایمر پیریمیدین” را مهار می‌کند که علت اصلی ایجاد ملانوما در انسان است. علاوه بر این، ویتامین سی به کم‌رنگ شدن کک و مک‌ها و نشانه‌های پیری پوست، جوانسازی ، لطافت و روشنی پوست کمک می‌کند.

6) بهبود بافت پوست
عروق خونی کوچکی زیر پوست وجود دارند که اکسیژن و مواد مغذی لازم برای حفظ سلامت پوست را حمل می‌کنند. بدون مواد مغذی کافی، پوست خشک و خشن خواهد شد. کلاژن باعث تقویت ساختار رگ‌ها و این عروق خونی کوچک زیر پوست می‌شود. بر این اساس، کرم‌های حاوی ویتامین C باعث بهبود ظاهر و بافت پوست می‌شوند.
از سوی دیگر، ویتامین سی باعث افزایش ساخت الاستین می‌شود. الاستین سبب افزایش ضخامت، خاصیت ارتجاعی، محافظت و ترمیم سلول‌های پوستی می‌شود. سفتی پوست به حفظ رطوبت، افزایش گردش سلول‌های پوست و پر شدن و صاف شدن سطح پوست (کاهش چین و چروک) کمک می‌کند.

7) کاهش لکه‌های پوستی
لکه‌های پوست ممکن است به دلیل جای جوش یا دیگر آسیب‌های پوستی ایجاد شوند. پس از بهبود زخم، ممکن است رنگ پوست قسمت بهبود یافته نسبت به سایر قسمت‌های پوست شما تیره‌تر شود. ویتامین سی با در هم‌ شکستن فرآیند رنگی شدن سلول‌های پوست، به مقابله با آن پرداخته و از بیشتر شدن آن پیشگیری می‌کند.

8) کنترل آکنه
یکی از خواص Vitamin C کاهش التهاب است. ویتامین سی باکتری‌های مضر سطح پوست شما را بدون هیچ‌گونه آسیبی به پوست سالم اطراف آن، از بین می‌برد. با مصرف ویتامین C به منظور درمان آکنه، التهاب و قرمزی کاهش می‌یابد و تظاهرات آکنه سریع‌تر از بین می‌رود.

9) ویتامین سی و بهبود جریان خون
ویتامین سی با کمک به حفظ انعطاف‌پذیری شریان‌ها و کاهش فشار خون، موجب بهبود جریان خون در کل بدن شما از جمله پوست‌تان می‌شود. آنچه که پوست نیاز دارد یک جریان خون کافی و مناسب است تا تغذیه سلول‌ها، حمل اکسیژن‌، رسیدن هورمون‌های مورد نیاز و حذف آلودگی‌ها و مواد جانبی به خوبی فراهم شود.

0) محافظت در مقابل عفونت‌های پوستی
ویتامین C دارای قابلیت بهبود زخم است و هنگامی که به مقدار کافی به پوست برسد، از پوست شما در مقابل بثورات پوستی و عفونت‌ها محافظت می‌کند. همچنین مصرف ویتامین C با پایین آوردن سطح هیستامین در جریان خون با آلرژن‌هایی مقابله می‌کند که باعث بروز جوش‌های پوستی می‌شوند. هیستامین باعث بروز نشانه‌های حساسیت مانند آبریزش از چشم و قرمزی پوست می‌شود.

فواید ویتامین سی برای مو
تا اینجا خواص ویتامین C برای ترمیم، حفظ سلامت و بهبود ظاهر پوست را خوانیدم. در ادامه به خواص آن برای سلامت موها می‌پردازیم.

11) موهای قوی و سالم
مو از پروتئین کراتین ساخته شده و به طور دائم از سمت ریشه که درون فولیکول است، رشد می‌کند. ویتامین C کلاژن مورد نیاز برای ادامه رشد را به فولیکول‌های موی شما می‌دهد. همچنین ویتامین C به فولیکول مو کمک می‌کند تا با جذب آهن، قوی‌تر شود.

12) جلوگیری از ریزش مو
ویتامین c یک ویتامین محلول در آب است و به همین دلیل، برخلاف ویتامین‌های محلول در چربی، نمی‌تواند درون بدن ذخیره شود. بنابراین، برای بهره‌مندی از فواید ویتامین C باید مصرف آن را به صورت منظم در برنامه غذایی خود قرار دهید. کلاژن تولیدشده کمک می‌کند تا موی شما به پوست سرتان محکم متصل بماند و ریزش مو به طور قابل توجهی کاهش یابد

13) افزایش تحریک رشد مو
در ریشه هر رشته از مو، فولیکول از مجموعه سلول‌هایی ساخته شده است که تقسیم می‌شوند و رشد می‌کنند. بعضی از این سلول‌ها، ساقه مو را ایجاد می‌کنند که باعث رشد مو می‌شوند. حفظ سلامتی فولیکول‌های مو از اهمیت بالایی برخوردار است؛ به همین منظور، تأمین میزان کافی از ویتامین C برای فولیکول‌ها، یکی از راه‌های رسیدن به این هدف است. بنابراین همیشه مراقب کافی بودن میزان ویتامین ث دریافتی در رژیم غذایی خود باشید.

تحریک و تقویت رشد مو

14) کاهش خشکی مو و موخوره
گاهی اوقات، خشکی مو و موخوره می‌تواند نشانه کمبود ویتامین سی باشد. این موضوع نه تنها ناخوشایند است بلکه می‌تواند سرعت ریزش مو را بیشتر کند. برای جلوگیری از این روند، توصیه می‌شود روزانه به مقدار 75 تا 90 میلی‌گرم ویتامین C مصرف کنید.

رفع موخوره با ویتامین سی

15) ویتامین سی برای برطرف کردن شوره سر
فولیکول‌های مو اغلب به دلیل شوره، خشکی و پوسته‌پوسته شدن پوست کف سر مسدود می‌شوند. این اتفاق می‌تواند باعث صدمه به فولیکول‌های مو شود و رشد آن را مهار کند. ویتامین C به مبارزه با باکتری‌های پوست کف سر کمک می‌کند. ویتامین C همچنین شوره سر را برطرف کرده، به خلاص شدن از فولیکول‌های آسیب‌دیده کمک می‌کند و سبب رشد موهای جدید می‌شود.

جلوگیری از شوره سر با ویتامین سی

همچنین ویتامین C به دلیل خواص ضد ویروسی‌اش، باعث برطرف شدن یا کاهش خشکی و خارش پوست کف سر می‌شود.

16) ویتامین C و جلوگیری از سفیدی زودرس مو
ویتامین C نه تنها باعث کاهش ریزش مو می‌شود بلکه با جلوگیری از سفیدی زودرس، به حفظ رنگ طبیعی مو کمک می‌کند. درواقع، یکی از دلایل سفیدی و ضعیف شدن مو رادیکال‌های آزاد هستند. طبق تحقیقات انجام شده، ویتامین سی یک آنتی اکسیدان قوی است که از مو در برابر این رادیکال‌ها محافظت می‌کند.

در عصر Covid-19 ، ما مجبور شدیم از ظروف مخصوص به خود و فنجان های قابل استفاده مجدد قهوه فاصله بگیریم – کمپوست کردن می تواند به کاهش بار شما کمک کند

من هرگز خندیده ام ، گریه نکرده ام و نمی خواستم کیک سیب کره ای قهوه ای را بیش از الان درست کنم.

ما نمی دانیم چه مدت طول خواهد کشید قبل از اینکه دوباره از کرایشی های خود به جهان ظهور کنیم. اما در حالی که به نظر نمی رسد در خانه ، بسیاری از ما مکث کرده اند تا در مورد انتخاب مصرف خود تأمل کنند.

امیدوارم که عادت های جدید خود را حفظ کنیم و به موارد قدیمی نپردازیم. پست های DIY سودمند از سراسر جهان در حال حاضر دقیقاً همان چیزی را احساس می کنند که رسانه های اجتماعی ، با بهترین نور ، برای آن ساخته شده اند.

تحقق دیگری که در این تلاش برای بهبود یافتم ، روند مقابله به معنای واقعی کلمه با تلخ شخص است ، خواه تنوع معنوی ، جسمی یا ارگانیک باشد.

فکر می کنم این نظم طبیعی امور است – وقتی به زمین می رویم ، با مسئولیت پذیری بیشتری شروع می کنیم. ما متوجه زباله های خود می شویم و افکار خود را تا حد امکان در حلقه بسته می کنیم.

این مهم است که اجازه ندهیم این دوره انزوای Covid-19 بیش از حد در اقدامات مدیریت پسماند ما قبل از همهگیری دخالت کند. ما به خوبی در راه زندگی بیشتر از یک فنجان قهوه بدون پلاستیک ، وجود کاه و ظروف خود بودیم. این سلطنت از ضد عفونی کننده های دستی و برگشت به فنجان های یکبار مصرف قهوه اکنون کاملاً ضروری است ، اما می توانیم آن را متعادل کنیم.

یادگیری نحوه برخورد با زباله های ارگانیک شما یک شروع عالی است.

کمپوست ماده آلی تجزیه شده است. روزنامه ها ، ضایعات میوه و سبزیجات ، پوسته های تخم مرغ را تصور کنید – هر چیزی که از کربن ، هیدروژن ، اکسیژن و ازت ساخته شده باشد. و خبر خوب ، این چیزهای زیادی است.

هنگامی که خرید خود را با فرض “آیا می توانم این کار را در سطل کمپوست خود قرار دهم” شروع کنید ، این امر بر انتخاب مصرف شما به طرز چشمگیری تأثیر می گذارد. هنگامی که من شروع به پرسیدن این سوال مداوم از خودم کردم ، ظرف مدت یک هفته محتویات زباله های سطل قرمز خانگی را به مدت سه چهارم کاهش می دهم. و هنگامی که خریدهای کمپوست خود را به خانه آورده اید ، نحوه غذا خوردن شما نیز به طرز چشمگیری تغییر خواهد کرد.

بنابراین چگونه کمپوست شروع می شود؟

اگر در یک آپارتمان هستید ، من یک سیستم بوکاشی را به شدت توصیه می کنم. می توانید این کار را بصورت آنلاین یا در بسیاری از فروشگاه های باغبانی و سخت افزار دریافت کنید. می توانید از زیر سطل کمپوست با هوادهی فانتزی زیر سینک آشپزخانه خود استفاده کنید ، یا حتی یک سطل هدیه ای ساده در بالای نیمکت خود قرار دهید.

عنصر بوکاشی که می توانید خودتان درست کنید اما به همین راحتی خریداری می شود. ماده اصلی EM (میکروبهای مؤثر) است که درون میزبان مانند سبوس گندم و ملاس سیاهپوست تلقیح می شود.

لایه آن را مانند لازانیا ، نازک و یکنواخت کنید. برای هر لایه ضایعات روی بوکاشی بپاشید. تنها چیزی که نباید اضافه کنید استخوان های حیوانات بزرگ است. برخلاف بسیاری از اشکال دیگر کمپوست سازنده نیمکت آشپزخانه ، به طور کلی خوب است که مرکبات و حتی چربی ها و روغن های حیوانی و گیاهی را اضافه کنید – هرچند که از این حالت خارج نشوید و تعادل را برهم بزنید. یک قاعده خوب برای کمک به تجزیه مواد آلی تضمین این است که اطمینان حاصل کنید که هیچ چیز خیلی بزرگ در سطح منطقه نیست. کمی آنرا خرد کنید.

بوکاشی زباله ها را به سرعت خراب می کند و همچنین زباله های شما را بسیار مؤثر از بین می برد. باید کمی مثل ترشی بو کند.

به این شکل فکر کنید: این شبیه به دانه های ترش خوراکی ، دانه های کوجی یا کفیر است. در اصل شما قصد دارید ضایعات آشپزخانه خود را تخمیر کنید تا در باغ شما حفر شده یا در یک کمپوست بزرگتر کمپوست قرار گیرند. اگر چنین چیزی را ندارید ، من شما را تشویق می کنم که در تاریکی گول بزنید و آن را در اطراف درختان در آستانه خود دفن کنید. شورا می تواند بعدا از شما تشکر کند!

که اگر باغچه ای داشته باشید من را به کمپوست می کشاند

در صورت داشتن فضا نیازی به بشکه های کمپوست فانتزی نیست. گوشه ای از باغ خود را پیدا کنید – یک متر به متر یک اندازه به اندازه کافی خوب است.

می توانید از یک طبل قدیمی استفاده کنید ، یا یک ظرف کوچک از حصارهای قدیمی پیرکس بزنید. حتماً فضای خالی از کف را در قسمت زیرین بگذارید ، بنابراین می توانید پس از تجزیه شدن ، خاک کمپوست را استخراج کرده و از عوامل بیماری زا خلاص شوید. یک روش خوب برای این کار اندازه گیری درجه حرارت در وسط پشته کمپوست شماست تا مطمئن شوید که از دمای 54-75 درجه سانتیگراد می رسد و از نظر حرارتی تبدیل می شود ، پس از آن نقطه شروع به سرد شدن می کند. شما می توانید با هوادهی کردن آن با چنگال زمین و آب دادن هر روز کمی به این امر کمک کنید.

اگر شروع به گرفتن اسفنج کرد ، مواد کربنی بیشتری مانند روزنامه یا یونجه را اضافه کنید. در تمام ضایعات آشپزخانه و باغچه خود مانند شاخه های هرس ، محصولات قدیمی که باید بیرون کشیده شوند ، چمن زنی و بستر برگ را چاک کنید.

اطمینان حاصل کنید که هرگز از گرم کمپوست در باغ خود استفاده نکنید زیرا داغ است ، زیرا این کار باعث سوزاندن محصولات شما می شود. برای تجزیه و تبدیل شدن به مواد مغذی ساخته شده برای دسترسی به گیاهان نیاز به زمان دارد.

کمپوست پرندگان

نوع دیگری از کمپوست که من هم در مزرعه و هم در شهر دوست دارم و از آن استفاده می کنم ، جوجه های حیاط خلوت است. چه کسی عاشق گرفتن تخم مرغ از ضایعات آشپزخانه شما نیست؟ هیچکس.

مرغهای ما کاملاً با خوشحالی در کوچکی به نام “بلوک خروس” وجود دارند و هنگام پرواز به داخل بوقلمونهای قلم مویی می آیند تا تکه هایشان را بچسبانند. قاعده بچه ها: این قانون: چرا باغچه های حیاط خلوت حیوان خانگی دهه است. بیشتر بخوانید

من حتی با یک کمپوست کمپوست در شهر زحمت نمی کشم زیرا بیشتر ضایعات ما به جوجه ها تغذیه می شوند. به نوبه خود ، مدفوع دوست داشتنی آنها را با یونجه کنف لایه می کنیم که به گوشه باغچه آنها می چسبد تا از هم پاشیده شود به طوری که وقتی هر فصل محصول جدیدی را شروع می کنیم به تخت های سبزی ما اضافه می شود. با کرم های آبدار دوست داشتنی در حال جوش خوردن است. تولید مواد غذایی ، کمپوست ، مزرعه کرم – فراموش نکردن ساعتهای بی پایان سرگرمی از تماشای دختران – همه در یک.

در فازها و انواع مختلف کمپوست منابع زیادی وجود دارد. اگر هم اکنون خودآموزشی را شروع کنید ، به شما تضمین می کنم که تا پایان این بحران همه چیز را تحت پوشش خود قرار نخواهید داد.

بهترین راه حل برای وضعیت زندگی شما ممکن است راهی نباشد که ابتدا با آن شروع کنید ، اما تسلیم نشوید. مایکل ، مانند اولین معلم permaculture ، از Milkwood Permaculture ، به من آموخت ، “راه حل های چند جانبه برای مقابله با هر مشکلی وجود دارد”. که فکر می کنم مانترای خوبی برای زندگی است.

من شما را تشویق می کنم تا از جایی که می توانید شروع کنید و ببینید که از کجا شما را راهنمایی می کند. چه کسی نمی خواهد حلقه را ببندد؟ تصور کنید که اگر همه ما می توانستیم مقداری انرژی از تب و تاب خود تولید کنیم ، چقدر شگفت آور خواهد بود؟

هنگامی که زندگی لیمو به شما می دهد ، لیموناد درست کنید – فقط اطمینان حاصل کنید که وقتی کارتان تمام شد ، آن را در کمپوست قرار دهید.

بچه دار شدن همیشه عصبی کننده است – و زنان اکنون با نگرانی های غیر منتظره ای روبرو هستند. مادران جدید داستانهای خود را در مورد ماماها “باورنکردنی” و شادی و درد زایمان در هنگام بیماری همه گیر به اشتراک می گذارند

هلن سیمونز ، تهیه کننده فیلم 28 ساله اهل لندن ، عصر روز 30 مارس – دقیقاً یک هفته پس از اعلام بوریس جانسون ، از تعطیل شدن در سراسر کشور ، به همراه فرزند دومش به سر کار آمد. او شوخی می کند: “این مانند تولد به سبک دهه 1960 میلادی بود.”

او ساعت 5:30 صبح روز بعد به همراه همسرش چارلز وارد بیمارستان رویال آزاد شد. سیمونز می گوید: “ما به بهترین ها امیدوار بودیم.” در عوض ، چارلز به دلیل محدودیت های جدید بازدید کننده که در اثر شیوع بیماری ایجاد شده بود به خانه اعزام شد و سیمونز به تنهایی به یک بخش کار فرستاده شد. او گرسنه بود – او غذای کافی با خود به ارمغان نیاورد – بنابراین چارلز مقداری از وسایل خود را رها كرد و چند ساعت قبل از دستور دادن دوباره به آنجا با او ماند.

برای 10 ساعت دیگر ، سیمونز به تنهایی در حال کار بود و چارلز مانند یک شوهر عصر دیوانه به یک اتاق انتظار در بیرون منتقل شد. سخت بود. سیمونز می گوید: “سخت ترین کار زحمت کشیدن نیست.” “این انقباضات است. و انجام این کار به تنهایی … شما متوجه نیستید که به همسرتان خیلی احتیاج دارید ، از نظر احساسی و جسمی ، تا زمانی که نتوانید آن شخص را با خود داشته باشید.”

پس از یک کار 30 ساعته ، اکثریت آن زمان را به تنهایی گذراند ، دختر آنها ، ایسلا ، در اول آوریل در ساعت 4.40 صبح به دنیا آمد. به چارلز اجازه داده شد تا قبل از طعنه زدن ، ایسلای متولد شده را ببیند. مطمئناً زایشی نبود که آنها امیدوار بودند یا برنامه ریزی کرده بودند. با این حال سیمونز احساس می کند که این تجربه به معنای کشف یک قدرت درونی است که نمی دانسته است. او می گوید: “این احترام تازه به زنان در طول تاریخ به من بخشید.”

با ادامه بیماری همه گیر کروناویروس ، زنان باردار در سرتاسر کشور تعجب می کنند که چگونه بر آنها تأثیر خواهد گذاشت. ماریا بوکر از موسسه خیریه Birthrights می گوید: “این زمان اضطراب برای زنان باردار است.” “آنها نگران این هستند که آیا شریک زندگی شان بتواند در کنار آنها بماند یا زایمان چگونه خواهد بود.”

در حال حاضر ، طبق راهنمایی های رسمی ، هیچ زن انگلیسی نباید مجبور شود به تنهایی زایمان کند. NHS انگلیس می گوید: “بازدید برای جلوگیری از گسترش تاج ویروس محدود شده است.” دستورالعمل های کالج رویال ماماها (RCM) اعلام می کند که شرکاء ممکن است به دلیل رهنمودهای دوری جسمی نتوانند زنان را در طی القاء و مراحل اولیه زایمان همراهی کنند. اما می افزاید: “در مقطعی که وارد کار فعال می شوید ، به اتاق خود منتقل می شوید و شریک تولد شما قادر به پیوستن به شما خواهد بود.” البته به شرط آنكه علائمی از بیماری نشان ندهند. پس از تولد هیچ بازدید کننده ای مجاز نیست.

اما میزان سردرگمی در مورد چگونگی اجرای قوانین توسط اعتمادهای مختلف وجود دارد. سیمونز بیشتر کار خود را به تنهایی گذراند ، اما دیگران در کل با آنها شریک زندگی دارند. یک صاحب تجارت از لندن ، نائومی ادموندسون ، 29 ساله ، در 31 مارس پسری را در بیمارستان سنت مری در پدینگتون به دنیا آورد. به همسرش ، آلی ، اجازه داده شد تا در طول C- برنامه ریزی شده خود با او بماند.

با این وجود ، آنچه ممکن است برای مادرانی که زایمان می کنند قابل توجه است ، این است که بیمارستان ها خالی تر به نظر می رسند. یک بررسی جدید توسط RCM نشان داد که 20٪ از نقشهای ماما در حال حاضر به دلیل انزوا در خود ، coronavirus یا کمبودهای موجود در کارکنان ، برآورده نمی شوند. هفته گذشته ، لینس کاونتری 54 ساله در بیمارستان پرنسس الکساندرا در هارلو ، اسکس درگذشت. او اولین مامایی بود که در اثر Covid-19 درگذشت.

عادات بهداشتی ضعیف می تواند استرس را به زندگی شما بیفزاید و همچنین در چگونگی توانایی مقابله با استرس نقش داشته باشد. استرس ناشی از ضعف سلامتی قابل توجه است. چالش های بهداشتی همچنین مناطق دیگر زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد. مشکلات بهداشتی می تواند کارهای روزمره را به چالش کشیده تر ، ایجاد استرس مالی و حتی توانایی شما برای درآمدزایی را به خطر اندازد.

رژیم غذایی سالم برای دلیل مناسب

به جای اینکه درست بخورید وعده دهید که در شلوار جین بهتر به نظر می رسید ، شما همچنین باید به خوردن غذاهایی که باعث افزایش سطح انرژی شما می شود و سیستم خود را هموار نگه دارید تعهد کنید. دلیلش این است که آنچه می خورید نه تنها بر سلامت کوتاه مدت و بلند مدت شما تأثیر می گذارد ، بلکه می تواند بر میزان استرس شما نیز تأثیر بگذارد.

دلیل دیگر این که ایده خوبی برای حفظ یک رژیم غذایی سالم است این است که رژیم غذایی شما می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد .3 در حالی که تأثیرات رژیم غذایی ناسالم تجمعی است و در درازمدت بیشتر آشکار می شود ، شما نیز کمتر احساس می کنید. اگر شما رژیم غذایی سنگین بر روی قندهای چرب ، چرب یا مواد مغذی خالی می خورید ، در کوتاه مدت خوب است.

برخی از اثرات فوری رژیم غذایی ضعیف شامل احساس:

• لتارژیک
• پرشکوه
• مودی
• خسته
• گرسنه
• ضعیف

خوب غذا خوردن عواقب مهمی در دراز مدت دارد ، اما ممکن است به شما کمک کند در کوتاه مدت نیز احساس انرژی و خوش بینی بیشتری داشته باشید

خواب را در اولویت قرار دهید

خواب می تواند تأثیر جدی بر سلامت و بهزیستی کلی شما بگذارد. برای گرفتن خواب کافی در شب تعهد کنید. اگر به خواب کافی نرسیده اید ، ممکن است تولید مثبتی کمتری داشته باشید ، از نظر روحی تیزی کمتری داشته باشید و در غیر این صورت بیشتر مستعد ابتلا به اثرات استرس هستید.

برخی از عادت های خوب که می تواند به شما کمک کند:

• سعی کنید هر شب هشت ساعت کامل بخوابید
• بعد از 2 بعد از ظهر از کافئین خودداری کنید
• از خوردن غذاهای عصرگاهی که ممکن است خواب شما را مختل کند ، خودداری کنید
• هر شب در همان ساعت به رختخواب بروید. هر روز صبح در همان ساعت از خواب بیدار شوید
• ایجاد یک محیط خواب آرام. اطمینان حاصل کنید که تختخواب شما راحت است و اتاق را در دمای مطلوب برای خواب نگه دارید (بین 60 تا 67 درجه فارنهایت)
• برای کمک به خود در هر شب قبل از خواب ، از یک روش آرامش مانند مدیتیشن استفاده کنید

عادت تناسب اندام

همه ما توصیه هایی را برای استفاده صحیح از ورزش و ورزش شنیده ایم ، اما جای گرفتن در تمرینات در طول یک برنامه شلوغ ، به خصوص هنگامی که احساس فشار از استرس می کنید ، دشوار است. یکی از راهکارهای مؤثر برای ایجاد تناسب اندام به عنوان یک قسمت منظم از زندگی شما این است که یک عادت ورزشی را در اطراف سایر عادت های خود ایجاد کنید – یا تمرین را به برنامه روز صبح خود ، عادت های ناهار خود بچسبانید ، یا آن را به یک قسمت منظم از عصر خود تبدیل کنید – این ایده را می گیرید.